Многие считают, что сахзам - это лютая химоза, вред от которой способен значительно подорвать здоровье. Но эти же самые люди не гнушаются есть колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуд, запивая его газировкой
Многие слухи появились на этапе зарождения сахарозаменителей и имеют мало общего с действительностью.
Одни из самых интересных: "От сахзама поднимается инсулин"
Не поднимается! Многие исследования на эту тему подтвердили, что уровень инсулина при приеме остается неизменным.
"Сахзам может вызвать рак"
Да, может! Как и любой другой продукт, который употребляешь безконтрольно! Если ты не закидываешь его в себя каждые 5 минут, то можно расслабить булочки Нет ни одного исследования, которое подтвердило бы появление рака от сахарозаменителя
Всё хорошо в меру! При больших дозировках сахзама возможны проблемы с ЖКТ и работой почек.
Наиболее Часто Встречающиеся Сахзамы:
СТЕВИЯ Одна из самых дорогих Вкус - на любителя Кто-то спокойно может употреблять, кого-то реально воротит от неё
ФРУКТОЗА Язык не поворачивается назвать её сахзамом. Содержит лишь на 30% меньше ккал, чем сахароза Максимальная дозировка - не более 40 г в сутки.
ЦИКЛАМАТ (Е952) Здесь уже надо быть аккуратнее В больших дозировках может быть токсичен. Употреблять в сутки не более 11 мг на кг массы тела.
САХАРИН (Е954) В больших дозировках может быть токсичен. В сутки не более 5 мг на кг массы тела.
АСПАРТАМ (Е951) Раньше был под запретом, потом реабилитировали. Сейчас опять вызывает много вопросов Запрещен для больных фенилкетонурией. Безопасная суточная доза - 3,5 г.
СУКРАЛОЗА (Е955) FDA провела более 100 исследований и сделало вывод о безвредности. Безопасное суточная доза - 4 мг на кг массы тела.
Из всего перечисленного стоит обратить внимание и остановиться на Стевии или Сукралозе Именно они имеют меньше всего противников.
Но стоит крайне осторожно относиться к дозировкам и не перебарщивать.
Беременным и страдающим болезнями почек лучше не принимать, либо обязательно проконсультироваться врачом!
«Уже год треню в спортзале и нихера нет результата» (с)
«Уже вторую неделю наблюдается какая-то мышечная слабость, не могу ничего толком сделать на тренировках» (с)
Так и не будет ни сил, ни прогресса, потому что после тренировки надо восстанавливаться. А вместо этого вы сидите ночью в сети и лопаете чипсы из КБ.
Нет?
Все равно где-то спокойствия не добираете, или не доедаете, или спите мало. А еще восстановление часто подменяют всякой ерундой:
Хрень: бочка со льдом, массажный пистолет или валик. Бомба: сон, еда.
Да-да, после холодной (горячей) ванны, массажа или банки витаминов будете так же разваливаться на следующей трене.
Почему так происходит
Свежеиспеченный посетитель тренажерки преодолел важный барьер – нашел, куда «впихнуть этот долбаный спорт».
Работа, быт, дети и посиделки с друзьями оставляют не так много свободного времени, и его хочется потратить на себя, а не потеть в трусах в зале. Конечно, круто, когда физическая активность нравится и можно совместить приятное с полезным.
Но так не у всех.
Тренировки – дополнительный стресс, который прибавляется к пачке других, и его нужно компенсировать:
Увеличивать время сна
Есть питательную, плотную еду – белки, углеводы, полный набор витаминов
Пить больше воды
Делаете так? Честь вам и хвала. Но я постоянно вижу, как люди просто напихивают себе тренировочного объема, а потом ноют и жалуются (как в начале поста).
В каких случаях мышцы не растут
Представьте, что вы только что закончили силовую тренировку. В ответ на нагрузку в мышцах запускается процесс экспрессии генов – наследственная информация преобразуется в РНК и белки.
В зависимости от:
Гормонов стресса, окислительного стресса (уровня закисления) и температуры среды
Типа нагрузки, ее продолжительности и интенсивности
Вашего тренировочного уровня
Насколько хорошо вы восстановились после предыдущей тренировки
Напоминаю, воспаление – это защитный процесс, организм восстанавливает зону повреждения. Пока оно не пройдет, ничего не вырастет, работоспособность не восстановится.
В этом и заключается смысл восстановления – дать мышцам достаточно времени и материала, чтобы они залатали дыры, и укрепили старые/построили новые миофибриллы.
Знакомый как-то рассказывал, что после пробуждения он сидит 15 минут и просто тупит в стол на кухне. Нет сил сварить кофе или сделать бутерброд.
Уверен, вы не раз видели правила, которые позволят избежать подобной участи, но давайте проговорим их еще раз:
Постепенно увеличивайте продолжительность сна на 15 минут каждые несколько ночей, пока не начнете чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми в течение дня
Создайте благоприятные условия для сна: прохладная и темная комната, без ноутбука и телевизора
Уменьшайте освещенность в вечернее время, пользуйтесь приложениями, ограничивающими синий свет на устройствах
Звучит не так уж и сложно, сегодня попробуете?
2. Есть (и пить)
Проверьте, соответствует ли ваше питание этим пунктам:
Общий калораж минимум на уровне поддержки
Не менее 1.5 гр. белка на кг. веса тела
В рационе присутствуют углеводы, хотя бы в дни тренировок
Витамины С и Е, омега-3, каротиноиды и полифенолы – за исключением омега-3, этого добра навалом во фруктах, ягодах и овощах.
Так что вперед, за дарами природы.
Пара слов об алкоголе.
Не осуждаю, лично знаю множество людей, которые тренируются и употребляют.
Конечно, лучше совсем отказаться от бухлишка на период упражнений, но старайтесь хотя бы подстраивать расписание занятий под посиделки. Лучше пропустить тренировку и отдохнуть, чем обесценивать с трудом заработанные стимулы к росту.
Резюме
Восстановление – это, в первую очередь, сон и адекватное питание и индивидуальная периодизация тренировок.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.