"Похудение" 11 месяцев спустя
Прошло 11 месяцев со старта. Соглашусь, немного расслабился. Вес остановился на 119-120 кг. Был 163. Сброшено 43. Алкоголь манит)
п.с. Сиськи провисли, живот провис.
П.п.с Гормоны в норме
Прошло 11 месяцев со старта. Соглашусь, немного расслабился. Вес остановился на 119-120 кг. Был 163. Сброшено 43. Алкоголь манит)
п.с. Сиськи провисли, живот провис.
П.п.с Гормоны в норме
Знакомый попал под частичную мобилизацию, приехал на побывку и сказал что дурак был когда запаривался на счёт здоровой еды.
Сказал что когда их накрывает вражеская арта, то единственное о чем он сожалеет, так это о том что сколько он много бургеров, шаурмы, пицц и тортов пропустил мимо себя, в том смысле что не стал есть когда была возможность, из-за вот этого культа здоровой еды - до СВО спортом плотно занимался, боксер.
Когда он приезжал, у него вот такой рацион был - завтрак Бургер, картошка фри и торт пока лезет, обед пицца круг и торт, а ещё кола и прочие соки, вечер это роллы, пиво, вино и торт!
Ну и так постоянно ходит и то батончики типа Сникерс жуёт, то булки разные в той же Пятёрке берет, вообще пофиг.
А ночью мог проснуться и есть копчености запивая колой или пивом.
Сейчас опять на фронте.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Опять у меня воскресенье не в воскресенье, но жизнь галопом и все мероприятия жизни такие увлекательные, что не до интернетов. До лета осталось 10 дней и похудеть до идеала я не успею (все равно динамика приятная), но мне нравятся приобретенные привычки и осознанность:
- я не переедаю, если стрессую и хочется как либо пожалеть себя бедненькую-несчастную я размеренно пью просто воду или ее с лимоном или со смородиной или с мятой, но никакого сахара, не ем на ночь и не страдаю от этого.
- достигнут баланс физической активности, больше не избегаю лестниц, иногда могу просто пробежаться или пройтись быстрым шагом без скрипа в суставах
- привыкла к хорошим таким порциям овощей и их разнообразию (а вот к ценам на них не очень)
- это правда, что чем меньше быстрых углеводов, тем меньше мучает чувство голода - было странно, но приятно к этому привыкнуть, больше нет импульсивных желаний купить че нить этакое.
Еще пока есть к чему стремиться - к ИМТ 23, хочу быть еще более гибкой и выносливой.
В начале ИМТ был 31, теперь 27,8
Мы заблуждаемся, и делаем это с 0 лет.
Около 72% людей в России уверены:
Еда переваривается в желудке, для которого суп - очень полезное блюдо.
И первый и второй тезис - ошибка.
Большая часть моих статей про похудение. Давно варюсь в этом, а если интересно как я похудел на 60 кг за пол года - ссылка на пикабушную статью
В теме похудения мы часто затрагиваем психологию, затронем и сейчас.
Люди любят "демонизировать" условно, вредную еду, а знаете почему?
Психика сначала надувает еду "важностью", а затем приписывает себя к "правильной" стороне. А мы ведь так любим быть на правильной стороне...
Мы инстинктивно тянемся к "хорошему" и пытаемся отдалиться от "плохого".
❗️❗️❗️Когда команда, за которую вы болеете побеждает, вы скорее скажете МЫ победили, а когда проигрывает ОНИ проиграли.
Самое опасное в этом фокусе от психики - наделение еды этой мнимой важностью, и вот почему.
Создаётся иллюзия работы. Работы большой, которая приносит несоразмерно малый результат.
Начинается горе перфекционизм из серии...
(вчера масло майонезом запивал, а сегодня жирные жилки из курогрудки вытаскиваю)
В моменты срывов мозг заливает вас кортизолом, который сильно тормозит жиросжигание. Он уже демонизировал шоколадку, назначил еде огромную важность, и для него вы совершили ужасный, непростительный поступок.
Мы так устроены, что приоритет в жизни может быть только 1. Сфера, в которой мы растем более всего. Делая приоритетом еду мы теряем возможность сделать приоритетом что-то более важное.
Собственно, к продуктам.
Это быстрые углеводы, которые увы, содержат немного жира (около 10 гр. в порции).
Ходят слухи, что говяжий дошик может растворить подшипник. Теплиться надежда, что с жирком он поступит также, но нет.
Если хочется, и у вас нет проблем с ЖКТ - пожалуйста, только соблюдайте 2 правила.
Мы не добавляем туда майонез, жирные сосиски и тд.
Мы едим его в заваренном виде.
(или он возьмёт "свою" воду уже внутри нас, что может привести к проблемам с ЖКТ
Если добавить овощной клетчатки - вообще сойдёт за нормальный прем пищи.
А как вам такое БЖУ?
Всего 5 % жира, и даже белка навалили. Загвоздка тут такая:
Отварили 200 грамм, съели с домашним лечо = 350 ккал.
Отварили 400 грамм, съели с майонезом = 1000+ ккал.
Да, все мы знаем про быстрые углеводы, инсулиновый индекс и т.д. Но если не уходить в крайности по объему съеденного, зефир - отличный продукт.
Во-первых, он сам по себе лёгкий (физически), а значит ккал в паре зефирок не много.
Во-вторых, не содержит жира, только углеводы.
В-третьих, он сладкий. Одной зефирки к чаю будет достаточно.
Если вы на диете, и вам хочется сладости, соблюдайте поисковое правило.
Сначала ищем сладости без ккал (газировка без ккал, топинги без ккал и тд.)
(об этих штуках писал в этом топе)
Не нашли сладости без ккал? ищем без жира.
(сюда подходит зефир, мармелад, пряники)
Основа ролов - рис. Крупа, которая не содержит глютен.
Красная рыба - источник омега-3.
Авокадо или огурчик - клетчатка.
Нори содержат много йода.
Единственное к чему есть "вопросы" сыр филадельфия. Поэтому роллы - скорее разовая акция.
Средний БЖУ филадельфии:
Калории, ккал: 142
Белки, г: 9.7
Жиры, г: 6.7
Углеводы, г: 10.8
Ситуация сильно меняется если кушать запечённые роллы с майонезной шапкой. Жира в них в 2-3 раза больше.
По сути это овощи, мясо, лаваш и соус.
Овощи (если это не картошка фри) - отлично.
Лаваш - вполне сносно.
Всё упирается в мясо (свинина это или курица) и соус (жирный или нет), если на оба вопроса у вас второй ответ - эта шаурма пригодна для питания и для похудения.
Если хотите знать почему "галина бланка", глутамат натрия и кола зеро полезны при похудении - залетайте на мой канал. Сейчас активно раскрывается тема психологии набора веса.
Часто вижу такое, что девушка пробовала кучу диет, разными способами пробовала скинуть вес, но толку было мало.
Основная причина неудач — это радикальные меры.
Причем я много постов пишу и выкладываю в соцсети, и всегда есть уникумы, которые твердят о том, что, чтобы постройнеть, нужны ЖЕСТКИЕ МЕРЫ.
Иначе толку нет.
❌Сладкое убрать, мучное тоже, полуфабрикаты на помойку и т. д.
Типа должно быть максимально чистое питание и больше никак.❌
Самое смешное, что 99% тех, кто говорит, что нужно питаться «чисто», — сам так не делает)))
Вообще, принято у нас так, воспитаны мы таким методом.
Должно быть всё сложно, терпение и труд всё перетрут, только через тяжелый труд можно чего-то добиться и что-то получить.
Поэтому, как только мы слышим, что можно то и путь легче выбрать, сразу думаем:
«Ну это какое-то наепалово».
....Ко мне и приходят девушки изначально с таким мнением, что сейчас всё будет капец как сложно и нужно много от чего отказаться, и нужно морально к этому готовиться.
✅Да, режим ограничений может помочь скинуть вес.
✅Да, питаясь максимально «чисто», можно получить стройность.
✅Да, отказ от сладкого уберет вес.
НО НЕДОЛГО.❌
Вы получите результат, НО ВРЕМЕННЫЙ.❌
Вы что, хотите временный результат?
Получить стройную фигуру, а потом набрать еще больше веса, чем были?
Я так не думаю.
Давайте прям понятно объясню вам, что бы поняли.
У вас есть ВАШ привычный образ жизни.
Есть ВАШ привычный стиль питания.
Есть ВАШ привычный режим дня.
Что будет, если всё резко поменять?
Будет стресс, будет тяжело, привычная жизнь исчезнет.
«Нужно потерпеть 21 день, и будет гуд».
Про выработку привычки за 21 день — это миф, херня на постном масле. Чтобы появилась привычка, в некоторых случаях нужно до 2–3 месяцев.
«Сила воли нужна».
Да, нужна, но сила воли — ресурс, который заканчивается.
Нужно делать всё НАМНОГО иначе, чем все привыкли.
Не нужно сразу менять образ жизни.❌
Нужно не свою жизнь подстроить под процесс похудения, а процесс похудения подстроить под свою жизнь.✅
❌Не питаться по меню готовому 5–6 раз в день и по контейнерам жить.
✅А есть столько раз в день, как комфортно, но выстроить адаптивный рацион.
Адаптивное питание — это когда вы знаете, что приготовить вкусно и полезно, и есть, когда хочется, а не когда «нужно».
Изменения нужны, да, но они должны быть постепенные и комфортные — иначе будет срыв.
Итог.
Много и безразборно жрать - плохо
Уходить крайности и жестко себя ограничивать - плохо
Начинать все и сразу с понедельника - плохо
Рассчитывать на силу воли - плохо
Демонизировать продукты - плохо
Писать мне, что ты лучше разбираешься , хотя на деле никто - плохо
Если тут есть люди, которым не нужны крайности - дайте знать, буду для вас полезности выкладывать. Буду рассказывать как постепенно перестроить привычный образ жизни без желания срываться.